Bir antrenman programı, kaslarını sıkılaştırmak, incelmek ve cildin sarkmasını kontrol etmek için mükemmel bir yoldur. Yüz egzersizleri veya yüz yogası yapmak, kasları sıkılaştırarak ve kırışıklıkları azaltarak yüzünü daha genç göstermenin doğal bir yoludur. Bunlar aynı zamanda yüzünde bir kas problemi olması durumunda daha güçlü ve daha güvenli bir görünüm için daha güçlü kaslar oluşturmak adına iyi egzersizlerdir. Yüzünde yaklaşık 50 kas vardır ve bunları çalıştırmak, göz yorgunluğuna yardımcı olmak, boyun ve yüz gerginliğini azaltmak gibi ek fayda sağlar. Yüz kaslarına biraz emek harcamak dünyaya göstereceğin daha çekici bir yüz kazandırmana yardımcı olabilir.
Kısım1
Alın ve Göz Kaslarını Çalıştırmak
Göz kapaklarını ger. Göz kapağı kaslarını çalıştırması kolaydır ve çok fazla direnç gerektirmez. Parmaklarını kullanarak onları esnetirsen kırışıklıkları giderebilir ve daha güçlü göz kapaklarına sahip olabilirsin.[4]- Otur ve gözlerini kapat.
- Göz kapakların gevşemişken, kaşlarını kaldırmak için işaret parmaklarını kullan. Kaldırma sırasında göz kapaklarını olabildiğince germek için gözlerini kapalı tut.
- Bu şekilde 10 saniye dur, ardından rahatla ve 10 kez tekrarla.
Gözlerini sık. Ağzından biraz gerilme direnci ile gözlerini kapalı tutarak göz kapaklarını biraz daha da çalıştır. Çok fazla farklı kas kullandığı için, bu egzersiz sadece gözlerini değil tüm yüzünü esnetmene yardımcı olabilir.[5]- Yüz kaslarını sıkılaştırmak için dudaklarını aşağı doğru çek, ardından dudaklarını yana doğru çek.
- Bir gözünü bir saniye kapalı tut, ardından dudaklarını yanda tutarak 10 kez tekrarla. Sonra diğer gözü yap.
- Her göze 10 tekrarlı 3 set yap, kısa bir dinlenme molası ver, ardından tekrar 10 tekrarlı 3 set yap.
Gözlerini tutarken yüzünü ger. Bu, daha uyanık gözlere sahip olabilmen için göz kapaklarının etrafındaki kasları geliştirmene yardımcı olacaktır. Gözlerini açma ve kapama gibi temel eylemlere karşı biraz direnç sağlamak için parmaklarını kullan- Baş ve işaret parmağını kullanarak gözlerinin etrafında bir C yap. İşaret parmağın kaşının üzerinde ve başparmağın yanağında olacak.
- Gözlerini kapat ve parmakların yardımıyla göz kapaklarını aynı anda yavaşça sık. Gözlerini açmadan gerginliği rahatlat.
- Göz kapaklarını sıkıp gevşetmeyi 25 kez tekrarla.
Kısım2
Ağız Kaslarını Çalıştırmak
Gülümseyerek egzersiz yap. Gülümsemeni sağlamlaştırmanın en basit yollarından biri, bunu yaparak pratik yapmaktır. Bu alıştırmada, ağzını farklı pozisyonlarda tutarak yavaşça dolgun bir gülümseme pozisyonuna getireceksin. Bu, yüzünü ve gülümseme yeteneklerini daha iyi kontrol etmeni sağlayacaktır.[7]- Dudaklar hâlâ bir aradayken yavaşça ağzının köşesini yana doğru gererek gülümsemeye başla.
- Bundan sonra üst dişlerini ortaya çıkarmak için dudaklarını aşağı ve yukarı doğru aç.
- Dişlerini göstererek olabildiğince geniş bir şekilde gülümse.
- Bu noktaya ulaştığında, gülümsemeyi başlangıç noktasına geri getirerek yavaşça ağzını gevşet.
- Gülümsemeni bu şekilde genişletirken birkaç aşamada dur ve bu pozisyonu 10 saniye boyunca koru.
Gülüşüne baskı uygula. Son egzersize benzer şekilde, bu da yüzündeki kasları çalıştırmak için gülümsemenin farklı aşamalarını kullanır. Burada parmakların, ağzının etrafındaki kasların daha fazla çalışması için fazladan direnç sağlayacaktır.[8]- Tam olarak gülümse ve parmaklarınla her köşeye baskı uygulayarak onu yerinde tut.
- Dudaklarını yarıya kadar kapat, sonra tamamen kapatmaya çalışarak parmaklarınla bu harekete diren.
- Her konumda 10 saniye bekle.
Yüz germe egzersizi yap. Bu egzersiz, sarkmayı önlemeye ve güçlü bir dudak hattı sağlamaya yardımcı olmak için üst dudağının çevresindeki kasları çalıştırır. Bunu düzgün bir şekilde yapmak, üst dişlerini daha fazla gösteren daha güçlü bir gülümsemeye sahip olmana yardımcı olacaktır.[9]- Ağzını hafifçe aç ve burun deliklerini genişlet. Burnunu olabildiğince yukarı doğru it, ardından yavaşça üst dudağını olabildiğince yukarı doğru çek ve 10 saniye tut.
- Ağzını hafifçe açık bırak ve birer parmağını gözlerinin altına, elmacık kemiklerinin üzerine koy. Parmak baskısını yüzünde tutarken üst dudağını yavaşça yukarı doğru kıvır. Bunu 10 saniye tut, ardından yavaşça asıl konumuna geri dön.
Dudak egzersizi yap. Bu, dudaklarına giden kan akışını artırmaya yardımcı olacak basit bir egzersizdir. Bu, etli kısımlara daha sağlıklı, daha canlı ve daha doğal bir renk verecektir.[10]- Üst ve alt dudaklarını gevşek olduğundan emin olarak ağzını hafifçe aç.
- Alt dudağını üst dudağınla temas edene kadar öne doğru getir.
- Üst ve alt dudaklarını ağzının içine doğru getir. Baskı yap, sonra rahatla.
Alt çene güçlendirme egzersizi yap. Bu egzersiz, ağzının yaptığı her şeyin yanı sıra gülümsemenin, konuşmanın ve çiğnemenin de önemli bir parçası olan alt çeneni çalıştırır. Böyle bir egzersiz, gıdık oluşumunu ve yüzünün alt kısmında yaşlanmayla ortaya çıkan oyukları önlemeye yardımcı olacaktır.[11]- Ağzını, özellikle dişlerini ve dudaklarını hafifçe kapalı tut.
- Dudaklarını açmadan dişlerini olabildiğince ayır.
- Alt çeneni yavaşça öne doğru getir. Alt dudağını yukarı doğru uzatarak mümkün olduğu kadar ileri götür ve 5 saniye tut.
- Yavaşça çeneni, dudaklarını ve ardından dişlerini asıl konumuna geri getir.
OO-EE ağzını yap. Ağzını bazı temel seslerle hareket ettirmek dudakların yanında üst dudağın ile burnun arasındaki kasları hedeflemene yardımcı olabilir. Bu, sadece ses çıkarırken biraz abartılı yüz hareketi yapmayı gerektiren basit bir egzersizdir.[12]- Ağzını aç, ardından dişlerin birbirinden ayrılacak ve görünmeyecek şekilde dudaklarını büz.
- Dudaklarını büzmek için abartılı bir hareketle "OO" de.
- Dudaklarını uygun şekle getirmek için tekrar abartılı bir hareket kullanarak “EE” sesi çıkar. Ayrıca biraz farklı bir çalışma için “EE”yi “AA” ile de değiştirebilirsin.
- “OO” ve “EE” arasında 10 tekrar yap, ardından 3 set tekrarla.
Parmağını em. Dudaklarını sıkılaştırmak için emme hareketinin doğal basıncını kullan. Aynı anda onu çekerek egzersizin için ek direnç sağlayabilirsin.[13]- Parmağını ağzına sok ve mümkün olduğunca sert şekilde em.
- Bunu yaparken yavaşça parmağı ağzından çek.
- 10 kez tekrar et.
Gülümserken yanaklarına bastır. Bu, yanak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersizi yaparken başını geride tuttuğundan emin ol.[14]- Üç orta parmağınla yanaklarına bastır.
- İterken parmaklarını geri itmek için olabildiğince sert gülümse.
Yanaklarını yukarı doğru çek. Bu egzersiz, gülme çizgilerinin ve göz altı etrafındaki ince çizgilerin yumuşatılmasına yardımcı olabilir. Buradaki işi ellerin yapacak ve yüzündeki ve cildindeki kasları gerecek.[15]- Avuç içlerini yanaklarına sıkıca yerleştir.
- Üst dişlerini ve diş etlerini ortaya çıkarana kadar dudaklarının köşelerini şakaklarına doğru çek.
- Pozisyonu 30 saniye tut, bırak ve 3 kez tekrarla.
Dudaklarını sık. Bu egzersiz dudak kaslarını forma sokmaya yardımcı olacaktır. Ağzının ve burnunun hizasından yüzünü sıkıştırarak işi bir kez daha ellerin yapacak.[16]- Avuç içlerini, dış kenarı gülme çizgilerine ve alt kenarı çene çizgisinin üstüne gelecek şekilde yüzüne yerleştir. Yüzüne baskı uygulamak için avucunun tamamını kullan.
- Dudaklarını birleştirmek için dudak kaslarını (ellerini değil) kullan ve 20 saniye bu şekilde tut. Ardından avuç içlerini burnuna doğru it ve 10 saniye tut.
- Bu egzersizi 3 kez tekrarla.
Kısım3
Yüzüne İyi Bakmak
Olabildiğince gülümse. Belirli egzersizlerinin yanı sıra, düzenli gülümsemek kaslarını güçlü tutmaya yardımcı olabilir ve egzersizleri yaparkenki kadar garip görünmez. Artı, sık sık gülümsemek daha rahat ve kendinden emin görünmeni sağlayabilir ve günlük stresi azaltmana yardımcı olabilir.[17]
Yüzünü temiz tut. Kirleri temizlemek ve cildini temiz tutmak için yüzünü düzenli olarak yıka. Ek olarak, yıkama sırasında basit bir temizleyici, nemlendirici ve retinoid gibi bazı cilt bakım ürünleri kullan. Çok fazla ürün kullanılırsa bileşenler birbirini etkisiz hâle getireceğinden bu uygulama basit olmalıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder